Koja je najbolja folna kiselina?

Poznata i kao vitamin B9, slobodno se može reći da je folna kiselina jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko zdravlje, jer igra ključnu ulogu u mnogim procesima u našem telu, od stvaranja DNK i ćelijske deobe do proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera. Njen značaj je posebno izražen tokom trudnoće, kada je neophodna za pravilan razvoj fetusa.

Iako se folna kiselina može uneti putem ishrane, mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog vitamina. Zbog toga se često preporučuje uzimanje suplemenata folne kiseline, posebno ženama koje planiraju trudnoću ili su već trudne. Međutim, sa velikim brojem dostupnih suplemenata na tržištu, postavlja se pitanje koja je najbolja folna kiselina za naše potrebe?

Izbor najbolje folne kiseline zavisi od individualnih potreba i zdravstvenog stanja, ali i od preporuke nadležnog lekara. U nekim slučajevima, dovoljno je unositi folnu kiselinu putem ishrane bogate zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama i žitaricama. Međutim, u drugim slučajevima, poput trudnoće ili određenih zdravstvenih stanja, možda će biti potrebno uzimati suplemente folne kiseline, kada će nadležni lekar svakako preporučiti onaj suplement koji smatra najboljim za tog pacijenta.

Šta je folna kiselina?

Sintetički oblik vitamina B9, koji se koristi u suplementima i obogaćenoj hrani, folna kiselina, odnosno pomenuti vitamin se nalazi i u prirodi i to u obliku folata. Može se naći u različitim namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, kao što su spanać, kelj i zelena salata, zatim u mahunarkama, poput pasulja i graška, na primer. Takođe, ima ga i u žitaricama i voću i to najpre u bananama, jagodama i pomorandžama, te u nekim životinjskim proizvodima, kao što su jaja i džigerica.

Folna kiselina i folati imaju istu funkciju u organizmu, ali se razlikuju po svojoj bioraspoloživosti. Tako se folna kiselina lakše apsorbuje u organizmu od folata, što znači da je potrebna manja količina folne kiseline da bi se postigao isti efekat kao sa folatima.

Svakako da je folna kiselina neophodna za mnoge važne procese u organizmu i to je najpre ključna za sintezu DNK i RNK, što je neophodno za rast i razvoj ćelija. Takođe, važna je i za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik po telu, kao i za proizvodnju neurotransmitera, koji su odgovorni za prenos signala u nervnom sistemu.

Zašto je važna folna kiselina?

Najjednostavnije govoreći, folna kiselina je neophodna za održavanje optimalnog zdravlja, uzevši u obzir da igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući rast i razvoj ćelija, pošto je neophodna za sintezu DNK i RNK, što je osnova za rast i deobu ćelija. Upravo to je posebno važno tokom perioda brzog rasta, kao što su trudnoća, detinjstvo i adolescencija. 

Sem toga, neophodna je i za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije, što je stanje koje se karakteriše kao manjak crvenih krvnih zrnaca. Bitna je i za proizvodnju neurotransmitera, kao što su serotonin i dopamin, koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja, apetita i sna.

Ne treba zaboraviti ni to da je najbolja folna kiselina posebno važna za žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne. Adekvatan unos folne kiseline pre i tokom trudnoće može značajno smanjiti rizik od urođenih mana neuralne cevi kod beba.

Inače, folna kiselina, po preporuci lekara, naravno, se koristi u vidu suplemenata najčešće u sledećim slučajevima:

• trudnoća
• anemija
• određene bolesti srca
• depresija
• Alchajmerova bolest
• neke vrste raka

Najbolja folna kiselina

Najbolji način da se obezbedi adekvatan unos folne kiseline je putem raznovrsne i uravnotežene ishrane koja uključuje namirnice bogate folatima. Međutim, u nekim slučajevima, poput trudnoće ili određenih zdravstvenih stanja, možda će biti potrebno uzimati suplemente folne kiseline.

Prilikom izbora suplemenata folne kiseline, važno je da to bude najbolja folna kiselina, a što je zapravo preparat koji preporučuje nadležni stručnjak ili farmaceut, koji je prethodno detaljno upoznat sa stanjem pacijenta. 

Suplementi folne kiseline mogu sadržati folnu kiselinu ili folate. Folna kiselina se lakše apsorbuje u organizmu, ali neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja otežava pretvaranje folne kiseline u aktivni oblik folata. U tom slučaju, preporučuje se uzimanje suplemenata koji sadrže folate.

Preporučena dnevna doza folne kiseline za odrasle je 400 mikrograma. Međutim, trudnicama i dojiljama se preporučuje veća doza, obično 600-800 mikrograma. U svakom slučaju je važno da lekar izabere koja je najbolja folna kiselina za konretnog pacijenta i da, na osnovu njegovog zdravstvenog stanja i preporuči dozu. 

Najbolja folna kiselina u trudnoći

Budući da je folna kiselina posebno važna za žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne, to i adekvatan unos folne kiseline pre i tokom trudnoće može značajno smanjiti rizik od urođenih mana neuralne cevi kod beba, kao što su spina bifida i anencefalija. 

Zato se trudnicama obično preporučuje najbolja folna kiselina, što je suplement koji će preporučiti isključivo nadležni lekar. Neophodno je da se trudnica pridržava te preporuke i da vodi računa i o preporučenom unosu konkretnog suplementa i o dužini njegovog korišćenja.