5 najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje sada

Briga o zdravlju često pada u drugi plan kada je raspored ispunjen mnogobrojnim aktivnostima i obavezama. Danas, kada želimo da implementiramo neku novu odluku, gledamo da je upišemo u kalendar, umesto da krenemo odmah sa realizacijom.

Mozgu je potrebno neko vreme kako bi usvojio nove navike, pa je najbolje vreme za njih upravo sada. Postoji mnogo stvari koje mogu odmah da se prilagode i uključe u svakodnevne aktivnosti, bez potrebe za preteranim planiranjem. 

Male stvari su te koje menjaju život na bolje i čine nas zdravijim fizički, mentalno, kao i emocionalno. Nekada je poboljšanje sopstvenog zdravlja lakše nego što smo mislili, samo je važno dati umu i telu odgovarajuću signalizaciju za početak novog poglavlja.

Tehnike za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja

Počećemo od nečega što je definitivno svima potrebno u ovom trenutku – smanjenje stresa. Regulisanjem nervnog sistema dajemo znak mozgu da je sve u redu i da se sve može stići, tako da nema razloga za bespotrebnom panikom i anksioznošću. 

Praktikovanjem tehnika za smanjenje stresa, kao što je svesno disanje, meditacija, joga, umirujuća muzika, otvaraju se nove mogućnosti. Ove vežbe mogu pomoći da se telo i um smire, a istovremeno i povežu i postanu jedno. 

Sve mogu doprineti i osećaju prizemljenja, kao i vraćanju u sadašnji trenutak, što često može biti zanemarno u današnjem užurbanom svetu kada uvek razmišljamo nekoliko koraka unapred. Vraćanjem fokusa na sada i ovde, povratićemo i koncentraciju, ali i aktivirati sposobnost za efikasnije rešavanje problema, što je uvek lakše kada smo smireni.

Kontrola u stomatološkoj ordinaciji – lep osmeh je zdrav osmeh

Ne sme se iz vida izbaciti važnost preventivnih pregleda, pa bi tako trebalo odmah zakazati pregled u stomatološkoj ordinaciji. Stomatolozi su specijalisti koji nam pomažu da održavamo zube zdravim, a istovremeno i lepim.

Kada postoji konkretan problem, on se ne sme zanemarivati, već je neophodan odlazak u stomatološku ordinaciju, kako bi se dobila adekvatna nega. Prekidanjem ciklusa ignorisanja simptoma i odlaganja odlaska u stomatološku ordinaciju, činimo dobro sebi i stvaramo zdravije navike. 

Stomatološke ordinacije su takođe i mesto gde je moguće dobiti potrebne savete od stomatologa kada je u pitanju oralna higijena. Male izmene u rutini pranja zuba, korišćenja konca, ispiranja ili, pak, korišćenje drugih proizvoda, mogu unaprediti zdravlje zuba i smanjiti rizik od nastanka karijesa i drugih oboljenja.

Kao centri za sveobuhvatnu negu, stomatološke ordinacije omogućavaju adekvatno rešavanje problema, jer svako oboljenje zuba može izazvati komplikacije i za druge organe. Stoga, trebalo bi da se uputimo u stomatološku ordinaciju i obavimo pregled koji smo toliko dugo odlagali.

Kratke šetnje – mali koraci ka izgradnji kondicije

Na pomen fizičke aktivnosti, mnogima nije svejedno, jer je to zadatak koji zahteva više truda. Naravno, prosečna osoba nema kapaciteta da trenira kao neki proslavljeni sportista, ali može na neki način aktivirati telo kako bi ono bilo što zdravije.

Nema razloga za nesigurnosti, već se može odmah krenuti u akciju, u skladu sa mogućnostima. Nije poenta preforsirati se i raditi ono što ne prija – u fizičkoj aktivnosti bi trebalo da uživamo, jer se tako oslobađa višak energije, poboljšava varenje, ali i raspoloženje.

Uvek se može početi od kratkih šetnji, bilo da je u pitanju hodanje do daljeg stajališta za autobus, biranje dužeg puta kući, ili planirana šetnja u prirodi. Ono što je ovde ključno, jeste da se vremenom gradi kondicija, pa će telo i moći više da izdrži, ali će i tražiti veće izazove.

Pripremanje obroka unapred

Kada je u pitanju ishrana, skloni smo smišljanju izgovora. Zbog obaveza često nemamo vremena da spremimo nešto sebi, pa posežemo za brzom hranom, pecivima i opcijama koje u sebi sadrže mnoštvo aditiva. 

Zbog toga je sve popularnija opcija takozvanog „meal-prep-a“, iliti pripremanja obroka unapred. Ovde se, kao opcija za unapređenje životnih navika i organizacijskih sposobnosti, javlja spremanje više obroka koji će se konzumirati u narednim danima. 

Kada je ovaj trend u pitanju, nije samo poenta spremanje bilo kakvog obroka, već obroka koji je bogat svim potrebnim proteinima, mastima, ugljenim hidratima i žitaricama. To predstavlja sjajan način da se unesu svi potrebni nutrijenti, kroz pažljivo spremljene obroke u svojoj kuhinji.

Praktikovanje digitalnog detoksa 

Poslednja stavka sa ovog spiska, jeste upravo ograničavanje vremena provedenog na društvenim mrežama, ali i telefonu uopšte.

Sve što radimo danas je isprepletano sa ovim uređajima, počev od održavanja kontakta sa bliskim ljudima, pa sve do posla i celokupnog profesionalnog života.

Nekada i ne primetimo koliko vremena provodimo na telefonima, a statistike su zapanjujuće. Zbog toga se sve više preporučuje praktikovanje digitalnog detoksa, kako bi više bili prisutni u realnom svetu. 

Dakle, kao još jedna stvar koja nas sprečava da budemo u sadašnjem trenutku i prizemljeni, telefon mora imati ograničenje za korišćenje koje će nam pomoći da se osećamo bolje, ali i budemo produktivniji i posvetimo se više svojim najbližima, kao i hobijima.