Prevencija glavobolje

Da li ste od onih koji nikuda ne idu bez kafetina ili drugih lekova za glavobolju? Da li vam je glavobolja gotovo deo svakodnevnice? Konzumiranje lekova možda može na kratko da pomogne, ali postoje i drugi, prirodniji načini da se rešite glavobolje kao i da radite na prevenciji. Pored onih osnivnih stavki koje svi znamo, poput dovoljno sna, vode, izbegavanja alkohola i cigareta, postoje još neki načini kako da pošaljete glavobolju na velika vrata iz svog života. Evo koji su to načini: 

Pijte čaj ili kafu sa kofeinom

Ispijanje pića koje sadrže kofein, poput čaja ili kafe, može da vam pruži trenutno olakšanje kada imate glavobolju. Razlog tome je što kofein generalno poboljšava raspoloženje, potpomaže budnost i sužava krvne sudove, što sve može da ima pozitivan efekat na simptome glavobolje. Takođe, kofein pomaže u povećanju efikasnosti uobičajenih lekova koji se koriste za lečenje glavobolje, kao što su ibuprofen i acetaminofen. Međutim, dokazano je i da konzumiranje kofeina može da izazove glavobolju ako osoba redovno konzumira velike količine kofeina i potom iznenada prestane. Zbog toga, ljudi koji imaju česte glavobolje trebaju da vode računa o unosu kofeina.

Akupunktura

Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje umetanje tankih igala u kožu radi stimulisanja određenih tačaka na telu. Ova praksa je u mnogim studijama povezana sa smanjenjem simptoma glavobolje. Prema 22 studije, koje su uključivale više od 4.400 ispitanika, pokazalo se da je akupunktura efikasna isto kao i uobičajeni lekovi za migrenu. Druga studija otkrila je da je akupunktura efikasnija i sigurnija od topiramata, antikonvulzivnog leka koji se koristi za lečenje hronične migrene. Ukoliko tražite prirodan način za lečenje hroničnih glavobolja, akupunktura može biti prilično pametan izbor.

Opustite se uz jogu

Vežbanje joge je odličan način za ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti, smanjenje bola i poboljšanje ukupnog kvaliteta života. Bavljenje jogom može čak da vam pomogne da smanjite intenzitet i učestalost glavobolje. Jedno istraživanje istraživalo je efekte joga terapije na 60 osoba sa hroničnom migrenom. Učestalost i intenzitet glavobolje bili su smanjeni kod onih koji su imali i joga terapiju i konvencionalnu negu, u poređenju sa onima koji su imali samo konvencionalnu negu. Druga studija je otkrila da su ljudi koji su se jogom bavili tri meseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, težine i povezanih simptoma, u poređenju sa onima koji nimalo nisu vežbali jogu.

Izbegavajte jake mirise

Snažni mirisi poput mirisa parfema i proizvoda za čišćenje mogu kod pojedinih osoba da izazovu glavobolju. Studija u kojoj je učestvovalo 400 ljudi koji su imali migrensku ili tenzijsku glavobolju otkrila je da snažni mirisi, a naročito parfemi, često izazivaju glavobolje.

Ova preosetljivost na mirise naziva se osmofobija i česta je kod osoba sa hroničnom migrenom. Ako mislite da ste osetljivi na mirise, izbegavanje parfema, cigaretnog dima i jako mirisne hrane može vam pomoći da smanjite šanse za migrenu.