Trening boksa – sve što treba da znate

Boks je sport poznat po kvalitetnom treningu. Zahteva veštinu, disciplinu i mentalnu stabilnost. Objasnićemo zbog čega je boks idealan trening koji bi trebalo da probate, jer će vas sigurno oduševiti. 

Zašto da trenirate boks?

Boks nudi brojne prednosti, evo i koje: 

1. Fizička kondicija: Trening za celo telo, te poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snagu, izdržljivost i agilnost.
2. Mentalna čvrstina: Sport će vas naučiti disciplini i fokusu, te će biti znatno mentalno stabilniji. 
3. Samoodbrana: Bokserske veštine su praktične za samoodbranu, dobićete samopouzdanje da se zaštitite ako je neophodno
4. Oslobađanje od stresa: Udaranje vreće mogu biti sjajan način da se oslobodite stresa i nakupljene negativne energije.

Tehnike boksa

Učenje osnovnih tehnika je temelj za sve početnike. Tehnike uključuju gard, udarce, kretanje nogu i odbranu.

Gard

Gard je početna tačka koja pruža ravnotežu i stabilnost. To će omogućiti efikasno kretanje i generisanje snage prilikom udaraca.

1. Pozicija nogu: Stopala treba da su u širini ramena. Dominantna noga treba da bude blago unazad, a težina ravnomerno raspoređena.
2. Kolena i kukovi: Kolena su blago savijena,a kukovi opušteni kako biste se brže kretali.
3. Ruke: Ruke držite podignute da zaštitite lice, a laktove blizu tela.
4. Brada: Spustite bradu kako biste je zaštitili od udaraca. Nemojte zaboraviti da uvek nosite štitnik za zube. 

Udarci

Udarci su ključni deo boksa. Osnovni udarci su kroše, aperkat i direkt.

1. Direkt: Brz i prav udarac koji se može izvesti prednjom ili zadnjom rukom. Prednji se koristi za držanje protivnika na bezbednoj udaljenosti, takođe pripremu za druge udarce.
2. Kroše: Polukružni udarac prednjom ili zadnjom rukom koji gađa bočne strane glave ili tela protivnika.
3. Aperkat: Uzlazni udarac koji cilja bradu ili središnji deo tela protivnika, možete ga izvesti bilo kojom rukom.

Kretanje nogu

Rad nogu je neophodno za ravnotežu i kretanje u ringu.

1. Osnovni koraci: Krećite se napred, nazad ili bočno tako što napre pomerate prednju, a zatim zadnju.
2. Rotacija: Rotirajte telo na prstima kako biste promenili ugao i otvorili prostor za udarce.
3. Šetanje: Brz rad nogu za pokrivanje kratkih udaljenosti dok održavate ravnotežu.

Odbrana

Odbrana je podjednako važna u boksu. 

1. Blokiranje: Koristite rukavice, podlaktice i laktove za blokiranje protivničkih udaraca.
2. Pariranje: Odbacite protivničke udarce brzim, laganim guranjem ruku.
3. Eskiviranje: Pomerajte glavu u stranu kako biste izbegli udarce.

Bez obzira na tip odbrane, korišćenje gume za zube je obavezno. 

Pokreti glave

Pokreti glave su važni za izbegavanje udaraca, te stvaranje prilika za kontranapade.

1. Bob i weave: Savijte kolena i pomerajte glavu u obliku slova U da izbegnete udarce.
2. Izmak: Pomerajte glavu blago ulevo ili udesno za izbegavanje direkta.
3. Savijanje: Savijanjem kolena spuštate telo kako biste izbegli udarce u glavu. 

Šta uključuje bokserski trening za početnike?

Za početnike, trening boksa uključuje sledeće:

1. Šado boks: Vežbajte udarce, kretanje nogu i odbranu naspram ogledala radi bolje tehnike i koordinacije.
2. Teška vreća: Dobićete snagu i izdržljivost udaranjem teške vreće.
3. Brza vreća: Služi za bolju koordinaciju ruku i očiju, ritam i tajming.
4. Rad na fokuserima: Sa trenerom koji drži fokusera vežbate preciznosti, kombinacije udaraca i odbranu. 
5. Kondicioni treninzi: Obavezno je da preskačete vijaču, trčite i radite vežbe sa sopstvenom težinom, kao što su poput sklekovi i trbušnjaci.

Šta je potrebno od bokserske opreme?

Boks traži da obezbedite odgovarajuću opremu radi vaše bezbednosti. To uključuje:

1. Rukavice: Štite vaše ruke i zglobove, te smanjuju mogućnost povrede šake. 
2. Bandažeri:  Fiksiraju zglobove kako bi apsorbovali pritisak koji nastaje udaranjem vreće ili protivnika.  
3. Guma za zube: Smanjuje rizik od potresa mozga prilikom udaraca i štiti vilicu i zube. 
4. Kaciga: Ublažava udarce tokom sparinga i meča. 
5. Vijača: Neophodan za vrhunsku kondiciju, rad nogu i koordinaciju.
6. Bokserske patike: Lagane i pružaju dobru podršku zglobovima, brže ćete se kretati, ali nije nužno da ih imate. (Opciono)

Boks je dinamičan sport koji pruža fizičke i mentalne koristi. Doslednost i posvećenost su ključni za napredak. Nabavite opremu, pratite trening i neka vam uvek sigurnost bude na prvo mesto. Bilo da želite da poboljšate kondicije ili skinete višak kilograma, boks je vešinta koja će vas potpuno promeniti i preoblikovati, mentalno i fizički.