Kako da lakše pregurate radni dan za računarom i rešite se zdravstvenih problema uzrokovanih predugim sedenjem

Za razliku od prošlog veka, kada je većina radno sposobnih ljudi žudela za kancelarijskim poslom, ne bi li nekako pobegla od teškog manualnog rada u fabrikama, danas većina zaposlenih ima posao koji zahteva duge periode sedenja.

Ta činjenica je proizvod informatičke revolucije i buma IT industrije, koja je sa sobom donela nove poslove i radna mesta koja, do ne tako davno, nisu ni postojala. Rad u IT industriji donosi dobra primanja, koja svakako privlače mlade stručnjake, ali velika plata sa sobom povlači i određena zdravstvena stanja, koja utiču na celokupno psihofizičko zdravlje.

Ona potiču upravo od sedentalnog načina života i nedostatka fizičke aktivnosti, ali i svakodnevnoj izloženosti zračenju ekrana, koja negativno utiče na zamor očiju i slabljenje vida. Previše sedenja utiče na vaše držanje, mentalno zdravlje i povećan nivo stresa na poslu, kao i nastanak kardiovaskularnih bolesti, ali i nekih medicinskih stanja, poput sindroma karpalnog tunela.

U nastavku sledi pet zdravstvenih rizika, koje podrazumeva današnji moderni kancelarski posao, u kojem ste “vezani” za računar, a o kojima možda niste razmišljali i uzeli ih u obzir.

Pet ne toliko očiglednih zdravstvenih problema koje može prouzrokovati previše sedenja

Praktikovanje sedentalnog načina života danas je postao “zlatni standard” za većinu ljudi, a povezan je sa nastankom brojnih zdravstvenih problema, poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta kancera.

Međutim, mogu se javiti i određeni zdravstveni problemi koji nisu toliko očigledni.

Rezervoar bakterija i klica

Kancelarijski posao podrazumeva da delite radni prostor sa kolegama, a kijanje, kašljanje i drugi izvori bakterija često se nalaze na radnom mestu. Tačnije, možda niste razmišljali o tome, ali vaša tastatura je pravi rezervoar klica.

Zato je bitno da održavate svoj radni sto što čistijim, pa redovno upotrebljavajte sredstva za čišćenje, antibakterijski gel i vlažne maramice, posebno pre nego što navalite na užinu.

Plavo svetlo kompjuterskog ekrana

Naučna istraživanja pokazala su da plavo svetlo elektronskih uređaja, posebno ekrana računara, može naštetiti ljudskom vidu i značajno umoriti oči.

Zato oftalmolozi preporučuju da pravite što češće pauze prilikom rada, a možete da koristite i specijalne naočare koje blokiraju uticaj plavog svetla i na taj način dodatno štite vaše oči.

Problemi sa držanjem

Većina ljudi nema pravilno držanje dok sedi za radnim stolom – ukoliko vam ruke stoje previsoko ili prenisko dok kucate na tastaturi, može doći do problema i bolova u vratu i ramenima, koji mogu izazvati dodatne glavobolje.

Ako radite za laptopom, nemojte da mislite da ste imuni na ove probleme, jer rad na njima dodatno opterećuje vrat zbog čestog gledanja u ekran.

Zato, ukoliko imate problema sa bolovima, fizioterapija može biti pravo rešenje za vas. Saveti stručnjaka i vežbe koje će vam prepisati, svakako će vam pomoći da umanjite negativan efekat dugotrajnog sedenja i buljenja u ekran, a dodatnom boljitku mogu doprineti joga i meditacija.

“Užina” na poslu

Kada dugo sedite, logično je da je telo lišeno vežbanja, koje mu je neophodno da normalno funkcioniše.

Međutim, istovremeno postoji i veća tendencija da posegnete za raznoraznim grickalicama, posebno ukoliko radite od kuće, čak i ukoliko niste stvarno gladni.

To znači da ćete vremenom dobiti na težini, pa bolje popijte šolju čaja ili mineralne vode, koji će vam utoliti osećaj lažne gladi.

Mentalni umor

Sedenje bez prestanka, uz konstantno zurenje u ekran može dovesti do mentalnog i fizičkog umora i razdražljivosti.

Pravite pauze i protegnite se što je češće moguće, a povremeno sklopite oči i odmorite mozak, makar na kratko.

Jednostavni saveti kako da ostanete zdravi na radnom mestu

Već smo vam dali nekoliko saveta kako da učinite svoj radni dan za računarom podnošljivijim, a ponekad je dovoljno unošenje nekih sitnih promena, kako bi vaš radni dan protekao u najboljem mogućem redu.

Zato isprobajte sledeće metode, kako biste sebi olakšali svakodnevno sedenje za radnim stolom i izbegli zdravstvene rizike.

Planirajte unapred šta ćete pojesti

Svakako da izlazak na pauzu za užinu zvuči primamljivo, posebno u toku radnog vremena. Međutim, porcije hrane koje obično unesete, obično su dvostruko veće nego što je vašem telu zaista potrebno.

Osim toga, restorani često koriste više soli i šećera u pripremi namirnica, nego što vi činite kod kuće. 

Zato pripremite sami ručak unapred, a umesto standardnih grickalica, koristite zdrave alternative, poput orašastih plodova i voća.

Laganim korcima do uspeha

Ukoliko radite na višim spratovima, možda će vam svakodnevno pešačanje stepenicama do posla delovati previše naporno.

Ne dajte da vas to obeshrabri, već počnite sa strategijom malih koraka – kombinujte lift i stepenice, a vremenom izlazite na sve nižim spratovima.

Koristite svaku priliku da prošetate, čak i ukoliko samo idete do toaleta.

Više šetajte

Ovim potezom se samo nadovezujete na prethodni korak. Ukoliko koristite javni prevoz da stignete na radno mesto, možete sići stanicu ranije i prošetati, a vremenom povećavajte distancu.

Po lepom vremenu, javni prevoz možete zameniti biciklom, a danas brojne kompanije imaju u kancelarijama trake za hodanje i trčanje. 

Ukoliko je to slučaj, ne dajte da skupljaju prašinu – koristite sve pogodnosti! 

Smanjite unos kofeina

Kafa i gazirani sokovi mnogima su uobičajeno osveženje u kancelariji, ali istovremeno mogu dovesti do dehidracije.

Pritom su mnoga (energetska) pića sa kofeinom, koja podižu budnost i energiju, prepupuna šećera i kalorijski “jaka”.

Zato je flašica vode idealan spas –utolitiće vam žeđ, a nestaće i lažni osećaj gladi. Možete u vodu iscediti sok od limuna, krastavca, ili narandže, kako bi joj dodatno “poboljšali” ukus.

Napravite pauzu i istegnite se

Već smo vam savetovali da je nužno da s vremena na vreme napravite pauzu od sedenja i zurenja u ekran, ali postoje poslovi (i šefovi) koji vam ne dozvoljavaju da ustanete i prošetate.

Međutim, izvođenje nekih kratkih, osnovnih, vežbi istezanja vam mogu pomoći da smanjite stres i napetost u mišićima.

Naravno, ne potcenjujte značaj stolice na kojoj sedite – odaberite ergonomsku, koja će vam pružiti neophodnu lumbalnu podršku.