9 saveta nutricionista za produktivnost na poslu

Da li imate dane na poslu kada se osećate puni energije, inspirisani i produktivni, dok se drugim danima osećate umorno, zauzeto i puni stresa? Najgore od svega je što u drugoj situaciji na kraju dana praktično ništa niste postigli. Produktivnost na poslu može biti potpomognuta vrlo jednostavno, uz ovih 9 saveta nutricionista za ishranu i zdrave navike.

Kada provodite više sati dnevno na poslu, isplati se da utrošeno vreme bude zdravo i za telo i za um. Donošenje jednostavnih, pametnih izbora u toku radnog dana mogu da povećaju vašu kreativnost i produktivnost, dok istovremeno umanjuju umor i drže nivo stresa na minimumu.

Držite se ovih jednostavnih koraka i osećaćete se znatno bolje i produktivnije na poslu.

#1 Napunite se energijom

Povrće, voće, žitarice, proteini i zdrave masti će vas obezbediti sa stabilnim izvorom energije tokom celog dana, dok istovremeno obezbeđuje sve makronutrijente neophodne za dugovečno zdravlje. Mnoga hrana iz restorana brze hrane sadrži previše šećera, soli, belog brašna, kao i masti i proteine lošijeg kvaliteta.

Zbog ovih sastojaka, imate utisak da vas ova hrana više zasiti, ali zapravo samo unosite više kalorija nego što vam je potrebno. Zatim se posle tipičnog obroka brze hrane osećate usporeno, a vremenom ispašta vaše zdravlje i struk koji se samo širi.

#2 Ne ignorišite glad

Kada ste jako zauzeti, lakše je ignorisati krčanje creva, ako ih uopšte i primećujete. Međutim, kada konačno ustanete iz stolice oko podneva – ili još gore, kada krenete kući – osetite se kao da biste pojeli vola. Šta se onda dešava? U stanju ste da pojedete šta god se čini primamljivo, bez obzira na nutritivne sastojke.

Ignorisanje gladi vremenom čini da se vaše telo navikne na smanjeni unos kalorija, pa kada jedete obroke u meri na koju ste navikli, telo nije sposobno da iskoristi sve kalorije.

#3 Planirajte šta jedete na poslu

Ako, kao i većina ljudi, radite van svog doma i udobnog nameštaja, trošite veći deo svog dana na radnom mestu, što znači da je to vaše drugo najvažnije okruženje (osim kuće). Takođe je okruženje koje može biti nepredvidivo, u smislu iskušenja koja stavlja pred vas. Posebno je opasno ako vam je posao stresan, a stres vas tera da jedete.

Nošenje sopstvene hrane pune korisnim nutritivnim sastojcima, kao i zdravih grickalica, će vam pomoći da se odbranite od štetnijih namirnica iz aparata ili ponude kolega da naručite picu. Napravite svoj plan ishrane kod kuće u čemu vam može pomoći Smart Fit koncept, kupite sve namirnice i pokušajte da za vikend pripremite što više obroka koje možete odložiti za kasnije. Ovaj koncept pored preporučenih namirnica podrazumeva i činijice kojima merite dovoljnu količinu hrane, tako da ne morate previše razmišljati.

Ako naručujete hranu, nemojte da čekate da ogladnite. Više je verovatno da ćete naručiti nešto nezdravije kad ste gladni, a da ne pričamo o tome da li ćete moći trezveno da razmišljate dok hrana ne dođe.

#4 Napravite pauzu za ručak

Svesno odstupanje od posla u toku radnog dana vam može doneti naboj energije i učiniti vaše poslepodne mnogo produktivnijim. Ukoliko je moguće, pojedite svoj ručak negde drugde umesto radnog stola – po mogućstvu napolju, gde možete uživati u svežem vazduhu i nešto sunčeve svetlosti.

#5 Jedite svesno

Šta to znači? Ako morate da jedete za stolom, ne dozvolite da vam išta drugo bude na pameti osim hrane ispred vas. Zaboravite na proveravanje mejlova, kuckanje između obroka ili gledanje video klipova.

Udahnite duboko, jedite polako i uživajte u svom ukusnom i zdravom obroku. Iako vas količina i sastav obroka može učiniti sitim i zadovoljnim, hrana je mnogo ukusnija kada uključite sva čula – ukus, aromu, teksturu, boju i temperaturu.

Ako samo prožderete ručak, bez da ga i primetite, ukidate sebi celokupno iskustvo obroka, što vam može stvoriti potrebu da još nešto grickate.

#6 Hidrirajte se

Čak i blaga dehidratacija može da izazove glavobolje, umor i nemogućnost da se skoncetrišete, što nije dobro ni za vas, a ni za posao. Budući da nema definitivnog pravila koliko tečnosti treba da unosimo u toku dana, najsigurnije je da pijete između 2 i 3 litre vode dnevno.

Najbolji način da vidite da li ste dovoljno hidrirani je kad odete u toalet. Ako vam je urin proziran, držite se te količine vode. Nabavite staklenu flašicu i držite je pored sebe na poslu.

#7 Budite aktivni

Naša tela nisu pravljena da sedimo u jednom mestu tokom dužeg vremenskog perioda. Kad kažemo aktivni, ne mislimo samo na planiran trening. Ako sedite za stolom, gledajte da protegnete noge na svakih sat vremena. Prošetajte oko kancelarije na dva minuta.

#8 Dišite

Ne mislimo da inače ne dišete, ali nedovoljno ljudi koristi benefite dubokog disanja. Znate ono kad se iznervirate pa udahnete duboko? Duboko disanje je naš usađeni mehanizam za odbranu od stresa.

Međutim, ne morate da čekate stres da biste disali duboko. Odvojite par minuta i fokusirajte se da dišete duboko, videćete kako ćete se osetiti odmornije i smirenije.

#9 Poštujte lične granice

Ravnoteža je ključ, kao što kineska jin i jang filozofija nalaže, balans između poslovnog i ličnog života je važan za uspeh u oba polja. Ne dozvolite da vam posao često teče u vreme van posla. Vremenom će vaša ličnost patiti, a kad ličnost pati, ne možete da date sve od sebe na poslu.

Ljudi su društvena bića i jako je važno da održavate veze sa bliskim ljudima. Novi posao možete relativno lako da nađete, ali prave prijatelje i porodicu ne možete.